倏忽溫風至，因循小暑來。”在夏日的熱浪中，7月7日，我們將迎來二十四節氣中第十一個節氣——小暑。

《月令七十二候集解》記載：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”雖未達酷暑巔峰，卻意味著天氣開始炎熱。這時江淮流域梅雨即將結束，氣溫升高，進入伏旱期；而華北、東北地區進入多雨季節。

“小暑大暑，上蒸下煮。”

7月7日是二十四節氣中

第11個節氣——小暑。

“小暑至，盛夏始，熱在三伏”，

小暑的到來意味著氣溫逐日攀升，

降水頻繁，濕度增加，

暑熱夾濕易傷陽。

因此，適宜的養生方法能夠幫助我們更好地度過這個季節。廣州市胸科醫院中醫科主任、主任醫師潘靜潔給大家送上一份小暑養生攻略，清暑、祛濕、養陰，全方面祛病養康！

飲食：

飲三花、泡三葉、食三豆

安然度小暑

小暑氣溫升高，暑熱襲來，

人體出汗多，需及時補充水分。

有些人覺得白開水寡淡無味，不愛喝水，

潘靜潔給大家推薦了幾個夏季茶飲，

制作簡單，味道清新可口，

大家不妨丟掉手上的可樂、奶茶，

試試這些自制養生飲：

1.三花茶：

金銀花、菊花、木棉花各3克，清水洗凈后開水沖泡即可飲用。

金銀花清熱解毒、涼血利咽；菊花疏風清熱、清肝明目；木棉花清熱祛濕，三花合奏清熱解暑祛濕之效，味道清香，制作方便，很適合小暑時節日常飲用。

圖/視覺中國

2.三葉飲

荷葉、淡竹葉、薄荷葉各3克，清水洗凈后開水沖泡即可飲用。

荷葉清熱解暑、升發清陽；淡竹葉清熱除煩、利尿；薄荷葉疏散風熱、避穢解毒，三葉沖泡成茶，清涼解暑，亦可加入上述三花一起沖泡，風味更佳。

3.扁鵲三豆飲

扁鵲三豆飲為醫圣扁鵲所創，最早記載于北宋《傷寒總病論》中，流傳千年，為夏季解暑的不二之選。

綠豆、赤小豆、黑豆各15克，甘草5克，清水浸泡2小時，連同浸泡的清水一起倒入鍋中，加入適量清水，大火燒開后轉小火煮1小時左右即可飲用。注意，只飲湯水，不吃豆渣。

綠豆清熱解毒、解暑；赤小豆利水消腫；黑豆補脾益腎，三豆共奏清熱解暑、健脾祛濕之功，愛出虛汗者加點浮小麥，心火旺盛、口舌生瘡者加蓮子心，常常腹瀉者加大棗、生姜，加入烏梅即為烏梅三豆飲，適合午后飲用，補充流汗損失的津液。

潘靜潔指出，小暑飲食也有講究，以清補、健脾、祛暑化濕為原則，宜食湯粥、瓜果，忌貪涼傷胃。推薦以下幾款方子：

1.冬瓜蓮蓬脊骨湯——清暑利濕

冬瓜750克，蓮蓬2朵，薏苡仁30克，扁豆30克，陳皮5克，豬脊骨500克。

將上述材料洗凈后放入煲內，加適量清水，大火煮沸，再用小火煲煮2.5小時即可食用。

2.蓮藕花生玉竹排骨湯——健脾養胃

蓮藕500克，排骨350克，玉竹20克，花生米一碗，生姜適量。

蓮藕切塊，排骨焯水，加入玉竹、花生米一碗，放入鍋中大火煮開，轉小火熬煮40至60分鐘即可食用。

圖/視覺中國

3.荷葉粥——清暑利濕，改善食欲不振

荷葉10克，大米100克。

荷葉煎汁后，加入大米熬煮成粥，清香解膩。

起居：

晚睡早起，重在養心

1. 晚睡早起、中午午休

春夏養陽，小暑日照時間較長，應調整睡眠時間，晚睡早起以養陽。這里的晚睡不是指熬夜，而是推薦晚上11時就寢，早上6時半起床。同時，夏季養心應午休，中午午休40分鐘，有助于恢復體力，緩解疲勞。

2. 曬太陽

在早晨、傍晚氣溫不高的時候，可以多外出走動，曬曬太陽，尤其多曬背，背部督脈為陽脈之海，總督一身陽經氣血，多曬背可補充督脈之陽氣以養陽。

3. 重在靜心

中醫認為“夏養心”。夏季炎熱，人們常常會覺得心煩不得眠，燥熱等，睡前可用手指梳頭3-5次，頭為諸陽之會，梳頭（梳五經）可以刺激頭部穴位，疏通經絡，還能預防失眠、心悸等。

4.早晨或傍晚進行舒緩運動

中醫認為，汗為心液，由津液所化，津血同源，大汗淋漓的暴汗運動是對身體的無形傷害。

在氣候炎熱的小暑，運動宜緩不宜劇烈，建議在早晨或者傍晚進行舒緩的運動，如快跑、慢跑、打太極拳、做八段錦等，應避免在烈日下長時間活動，活動后應及時補充水分。

善用中醫特色療法