很多人認為睡前大量運動助眠，甚至有人睡前特意劇烈運動，實則這是一則謠言。適度運動有助于提高睡眠質量，但睡前劇烈運動可能有負面影響，會增加腎上腺素和皮質醇水平，使心率和代謝速率上升，大腦過度興奮，延長入睡時間、減少深度睡眠，還可能引發失眠或降低睡眠質量，不過長期高強度運動者可能會有所適應。
適當運動可提高睡眠質量，主要通過影響體溫和減輕壓力焦慮來實現，還能提升神經遞質水平。運動時間選在早晨或下午更利于睡眠，若只能晚上運動，建議睡前3小時以上完成。中等或輕度運動，如有氧運動、力量訓練、瑜伽和拉伸運動、輕度活動等，能促進體溫升降，加速入睡、提高深度睡眠時長。
運動與睡眠關系受多種因素影響，為提高睡眠質量，晚上宜選低至中等強度運動，避免睡前高強度運動。面對此類謠言，應保持懷疑，全面了解相關影響。